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Vida Saudável

10 dicas para iniciar uma mudança.

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1-      Organize seu café da manhã e lanches no dia anterior. Organize seus horários para que consiga sentar e aproveitar sua refeição. Faz toda a diferença!

2-      Diminua o consumo de sal, sódio e glutamato monossódico (realça sabor, encontrado em temperos industrializados, por exemplo).

3-      Não tenha dia para iniciar e terminar um planejamento alimentar. Isso é dieta! O que você precisa é mudança de hábitos que perdure a vida toda.

4-      Concentre fitoquímicos, antiinflamatórios e antioxidantes em suas refeições. O melhor, mais fácil e barato são os chás de ervas. Faça pelo menos 3x ao dia. Outra dica é abusar de temperos naturais e especiarias.

5-      Reduza consumo de açúcar e adoçante. Com isso seu intestino vai funcionar melhor, além de modular cargas glicêmicas que podem levar a uma resistência a insulina.

6-      Fracione suas refeições. Assim, a noite, não terá fome de comer de tudo e o mais rápido possível. Invista em refeições ricas em proteínas em todos os horários.

7-      Moderação é a palavra. Ficar sem comer para compensar na próxima refeição ou exagerar e ir para a academia depois não irão te ajudar a chegar em lugar algum.

8-      Não suba em balança todos os dias. Não se cobre por não perder uma quantidade de quilos em um mês que você demorou anos para ganhar. As coisas não funcionam assim!

9-      Durma bem. Não há emagrecimento e saúde sem sincronização circadiana, todos nós precisamos de uma noite de sono reparadora. Própolis, chás de melissa, passiflora, camomila ou mulungu ajudam muito.  Tenha horários para dormir e acordar. Faça uma rotina.

10-   E claro, procure ajuda de um nutricionista. Ele saberá te orientar e planejar de forma individualizada todas as suas necessidades, de acordo com sua rotina e preferências.

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Vida Saudável

Por: Daniele Ribeiro Maioli

Nutricionista Especialista em Nutrição Clínica e Funcional / Fitoterapia - CRN8/6175.

Pós Graduanda em Nutrição e Fisiologia do Exercício. Atendimento: Clínica de Psicologia Isabel Gessi Dalmolin - Medianeira (45) 3264-0297 / (45) 99988-0619 Centro Médico São Miguel - SMI (45) 3565-1221 Hospital Madre de Dio - SMI (45)3565-6000

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