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Vida Saudável

Gestação

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Hoje o assunto é para as mamães. A Gestação é uma fase maravilhosa na vida de uma mulher, uma sensação única em que se deve aproveitar todos os momentos. Porém muitas vezes, aparecem alguns sintomas, principalmente relacionados ao primeiro trimestre que dificultam um pouco essa questão. Quem nunca ouviu relatos de uma gestante constipada ou com náuseas? A alimentação pode aliviar esses sintomas. Alias, já existem estudos consolidados que uma adequação de nutrientes antes da gravidez, já com as tentantes podem prevenir desordens metabólicas na vida adulta do bebê, mas isso seria assunto para consultório, num plano de “programação metabólica”. Voltando a falar dos possíveis sintomas durante a gestação, aqui darei algumas dicas para aliviá-los:

ENJOOS MATINAIS E NÁUSEAS

Podem ser aliviados com o consumo de alimentos pobres em gorduras e ricos em carboidratos (com consciência)
Fracionamento da dieta (6 refeições dia)
Alimentos crocantes, menor concentração de líquidos
Gengibre e suplementação de vitamina específica do complexo B (fale com seu nutricionista)
Pequenas e freqüentes refeições são melhor toleradas
Fluídos são melhor tolerados entre as refeições que quando acompanhados com as refeições

PIROSE (AZIA)

Mais comum após as refeições devido à pressão do útero sobre o estômago, parte dos alimentos + ácido clorídrico retornam ao esôfago, causando desconforto e queimação.

Recomendações:

Refeições pequenas
Comer devagar
Mastigar bem os alimentos
Evitar estresse durante a alimentação
Desnecessário: restrição de alimentos ácidos (frutas cítricas)

CONSTIPAÇÃO

Hidratação adequada (Invista em água pura ou aromatizada, chás e água de coco natural).
Ingestão de fibras adequadas (converse com seu nutricionista)
Invista no consumo de frutas, verduras, cereais (quinoa, amaranto, farelo de arroz).
Moduladores alimentares, prebióticos como biomassa de banana verde, aspargos, chicória, Yacon e Psyllium.
Suplementação de fibras específicas como Fos e Inulina PRESCRITO POR NUTRICIONISTA. Nunca se auto suplementem!
Adequada digestão de proteínas
Enzimas digestivas (converse com seu nutricionista)
Estimular uma microbiota saudável com o auxílio de probióticos (converse com seu nutricionista ou médico).
Importante: Além de um chá de gengibre, nenhum outro é indicado para gestantes!!!

RECEITA DE PICOLÉ PARA ENJOO E NÁUSEAS

1 fatia grande de melancia com sementes

100 ml de água de coco

100 ml de chá de gengibre

Suco de 2 limões

3 colheres de chá de mel ou açúcar de coco

Modo de preparo

Ferva em 300ml de água, 2 colheres de sopa de gengibre por 10 minutos. Coe e deixe esfriar. Junte aos demais ingredientes e bata todos no liquidificador. Coe e despeje o suco em forminhas. Leve para o congelador. Espere congelar um pouco para espetar os palitos.

 

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Vida Saudável

Por: Daniele Ribeiro Maioli

Nutricionista Especialista em Nutrição Clínica e Funcional / Fitoterapia - CRN8/6175.

Pós Graduanda em Nutrição e Fisiologia do Exercício. Atendimento: Clínica de Psicologia Isabel Gessi Dalmolin - Medianeira (45) 3264-0297 / (45) 99988-0619 Centro Médico São Miguel - SMI (45) 3565-1221 Hospital Madre de Dio - SMI (45)3565-6000

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