O fumo é fator de risco para as quatro principais causas de morte em todo o mundo: doença cardíaca e pulmonar obstrutiva crônica, câncer e acidente vascular cerebral (AVC).

O cigarro é composto por aproximadamente 9 a 17 mg de nicotina de 800mg de tabaco por cigarro, além de outros 3.000 ingredientes. Sua fumaça produz gases como nitrogênio, dióxido de carbono, metano, entre outros.

Portanto, você tem todos os motivos para acabar com o hábito de fumar! Porém, o fato de a nicotina causar dependência química no organismo torna uma tarefa difícil.

Vejamos primeiro qual é o mecanismo de atuação de dependência da nicotina no corpo: A nicotina atua principalmente no sistema nervoso central. Os seus efeitos neuroquímicos incluem a liberação de dopamina, noradrenalina e serotonina, semelhantes aos efeitos de alguns antidepressivos, por isso, alguns fumantes revelam que fumar ajuda a aliviar o estresse e a depressão.

Neste sentido, a nutrição pode auxiliar no combate do tabagismo no sentido de modulação do estresse, ansiedade e depressão, reduzindo os efeitos negativos da abstinência.

Com relação à serotonina, hormônio “da felicidade”, sabe-se que o aminoácido triptofano é precursor de serotonina, sendo um componente importante desta molécula, e os estudos mostram que o consumo aumentado deste aminoácido estimula a produção da serotonina, assim, é importante incluir na dieta suas fontes: banana, feijão, oleaginosas como castanhas, nozes e amendoins e a aveia.

Na produção deste hormônio as vitaminas do complexo B são essenciais, assim o consumo de vegetais verdes escuros, os ovos, as castanhas, cereais integrais (aveia, trigo integral, quinoa) e leguminosas (feijão, lentilha, ervilha e grão-de-bico), frutas como banana, abacate, uva, ameixa e pêssegos e carnes deve ser diário.

Saiba que os vilões do humor são a cafeína e o açúcar, principalmente refinado, portanto fique o mais longe possível destes. E não adianta querer substituir o cigarro por doces não, pois além de facilitar o ganho de peso, prejudica o metabolismo da serotonina e tem o mesmo poder viciante.

Quer parar de fumar? Procure a ajuda de profissionais habilitados que possam auxiliar neste processo!